做咗幾年嘢，有冇覺得日日返工放工好重覆冇乜新意，份工又唔至於差到想轉，但要收工學嘢又攰到冇力？喺一個人嘅職業生涯當中，總會有一段時間覺得工作變得乏味同無趣。呢種感覺唔單止影響工作表現，亦會影響到自己嘅生活質素同情緒狀態。如果你有呢種情況，你就可能有「職場倦怠」。2019年WHO將職業倦怠列入國際疾病分類，定義為「長期處在工作壓力下，使身體、精神、情緒長期過度疲勞，卻無法有效改善」。職場倦怠係一種常見嘅工作壓力反應，不過，唔好灰心，因為每個人都有可能經歷呢種情況，而重要嘅係點樣喺呢個時候重新振作，重拾工作嘅熱情同動力。
職場倦怠大致可以歸類成兩類，分別係「去人性化」同「效能低落」。
正係前述開場段嘅引子，在工作上開始變得機械、冷漠、麻木，失去情感。
去人性化係喺高壓環境中感到認知失調、內外在衝突嘅一種表現，之所以會容易出現喺醫事單位同官僚文化中，正係因為職場環境導致。
當一個工作嘅內容同工作者本身價值觀產生矛盾衝突時，為咗保持身心平衡，就必需揀擇切換工作模式嚟維持運轉。
嗱究竟係邊種狀態比較利於生存呢？
1. 冒著住風險對抗產業、對抗公司、甚至對抗體制，為自己嘅價值觀用力發聲，為自己爭取到認為合理嘅工作狀態。
2. 安靜地當成一份餬口工作，用制式化嘅工作內容隔絕工作中嘅負面感受，將工作價值從「服務對象」轉變成「我能達到多少嘅KPI」，將工作要求從「自我實現」調降成咗「準時上下班同發薪水，其他一切唔想過問」嘅狀態。
我諗大部分人都揀擇咗後者，亦只有後者可以揀。
因此去人性化，只不過係喺面臨嚴重嘅「認知落差」時，做出嘅一種保護自己嘅反應而已，一個人若冇辦法調適工作上嘅認知落差，每日上班都感到好衝突嘅話，絕對好快就耗竭咗。
呢亦係點解帶著「熱誠」嚟到一個地方，通常都burnout得越快、去人性化越明顯，就係因為一旦熱忱同工作目標或體制規定有所衝突，嗰產生嘅認知落差越難調適。
凡「工作嘅目標或導向」同「個人特質或價值觀」有所出入，都會出現一定程度嘅內耗。
工作上嘅效率明顯大減，工作者容易感到精神上、心情上嘅力不從心，甚者甚至會影響到生理狀態。
當發現自己做事效率極度唔好，甚至原本唔會覺得太困難嘅任務，此刻都倍感壓力嘅排斥；或者係記憶力、認知能力都顯著下降好多，經常忘東忘西嘅腦霧，睇文字或聽人講話時大腦都容易卡住轉唔過來。
此時，先別急於批評自己，我哋可能此刻正面臨著職業倦怠即將burnout，呢啲都係喺工作中力不從心嘅表現。
效能低落亦可能來自於生理影響，例如由於職場倦怠引發嘅失眠、睡唔飽、頭疼等非病理性嘅生理唔適，呢啲都會造成工作效能表現唔佳。
其實第一、二點就係好顯然我哋已經即將burnout嘅指標，如果你未去到咁差，可以從以下呢幾點 test 下自己有冇倦怠嘅跡象：
(一) 生活習慣唔變下，睡眠狀況開始變差
(二) 生活習慣唔變下，體重開始唔正常變化
(三) 生活習慣唔變下，免疫力變弱容易各種小感冒
(四) 開始產生孤立感，想遠離職場人際
(五) 開始需要依賴某啲事物以排解壓力，例如酒、打電動、大量購物
(六) 請假次數或慾望顯著上升
(七) 開始容易分心、或唔斷想上網睇睇有冇新職缺
(八) 開始質疑呢份工作對於自己嘅意義
(九) 開始有啲憤世忌俗、仇富傾向或唔理性地羨慕其他人
(十) 喺工作時耐心同脾氣都明顯下降，一啲細事就容易非常不悅
(十一) 每日都喺向放假時間做倒計時
(十二) 放長假時，身體、精神、情緒狀態都感到明顯好轉
以上係啲觀察徵兆，綜合咗資料查詢、其他人分享同個人經驗嘅總結，冇話滿幾個先符合，只係俾大家啲指標去客觀觀察自己而家嘅狀態。
另外burnout喺工作上嘅狀態可能亦會有啲似「憂鬱症」，包含情緒嘅低落、無興趣感、無價值感等，如果放假休假可以明顯感到好轉，咁大概率比較屬於burnout，但過於嚴重嘅burnout亦可能造成真正嘅身心議題，如果放假都好唔返就請去睇醫生。
凡係高標準高規格嘅自我要求，親力親為，對於瑕疵同挫敗難以忍受。
正如另文所述，對工作滿足度其中一個衡量指標就係你對工作內容幾有話事權/影響力。對自己嘅職務有獨立解決嘅權限，並透過妥適嘅規劃後得到相對應嘅成果，承擔責任同回饋有一定嘅等值性，呢啲工作會相對使人感到有意義，反之高度命令或制式化嘅工作，比較難獲得成就感。呢亦係創業者、自雇者通常可以比一般受雇者找到工作意義嘅原因。
(三) 對於「工作」有許多屬於自己價值觀嘅人：
無關好壞，但想法越多，就容易有越多嘅地方要去磨合認知落差，同年紀越大越難談戀愛差唔多概念，自己嘅菱角越多，要學會忍耐嘅地方相對亦得變多。
(四) 高敏工作者：
本身感受力同共感力就強，自然容易喺情緒部份面臨耗竭。
職業倦怠任何人都有可能會得到，當一份工作對我哋而言只剩係揾錢嘅功能，從其他層面揾唔到任何意義價值或支持、亦得唔到理想嘅報酬回饋時，佢就極有可能會出現。以下呢幾個方法可能幫到你改善倦怠：
正如上面所講，其中一個倦怠嘅原因係去人性化，可能係由於工作目標同自身價值觀唔配合所引致。喺職場上感到倦怠嘅時候，可以考慮一下自己嘅需求同價值觀係咩，而家嘅工作係咪同自己嘅價值觀相符？其中兩項工作滿足度嘅指標係周圍嘅人理念是否同你一樣、同埋你份工作有冇貢獻。所以如果你同公司嘅理念相近，又覺得自己嘅工作有貢獻，理應覺得每日嘅工作好有意義。如果唔係，就要揾下問題出喺理念度定係貢獻度，可以思考下一步應該點樣調整自己嘅工作環境或者職業方向。
有時候，工作變得乏味係因為缺乏新嘅挑戰同目標。試下為自己設定一個新嘅目標，目標唔駛好大，可以係幾個3-5個小目標，達到一個就到下一個。挑戰自己去達成，可以幫助你重新激發對工作嘅熱情同動力。
人總有競爭心，如果職場上有邊位同事做得好過你，可以以佢為目標推進自己，佢做得好嘅嘢學下，期望下次就超越佢。咁樣可以激勵你進步，而且有種比賽嘅感覺會令你覺得工作冇咁悶。
唔好獨自面對職場倦怠，可以同同事、朋友或者專業人士交流，分享自己嘅感受同困惑。有時候，得到他人嘅理解同支持，可以幫助你更好地處理職場倦怠嘅情況。
倦怠狀態係唔討厭份工但覺得工作以外都冇乜動力，有一日冇一日咁過，覺得冇乜方向感同熱情，但仲接受到返工同未惡劣到要轉工。如果你每日起身都好想請假，咁唔係倦怠咁簡單，請你睇醫生！
根據2022年人力銀行嘅統計，只要一次性休假29.5日，就可以由倦怠中復原。不
另外，健康同心理狀態都唔可以忽略。定時休息、適量運動、保持良好嘅作息習慣，都可以幫助你保持精力同熱情。唔好因為工作忙碌就忽略咗自己嘅身心健康。訓嘅時間就好訓，攰就合埋眼先係最幸福，唔好再諗住工作，亦都唔好報復性玩手機，訓飽再玩先係幸福。記得放假都要準時食飯，唔好比身體太大負擔。
轉工唔轉行冇用，或者更加會遇到難搞嘅同事。但係轉行會有比較多學習機會，而且人都有好奇心，透過轉行增加一門技能，提升自己，話唔定可以趕走倦怠。
喺職場上，好多時候因為工作忙碌，我哋會忽略咗自己嘅需要同興趣。不妨試下搵返返自己喜歡嘅嘢，可能係閒時睇書、聽音樂，或者學習新嘢。呢啲活動可以幫助你放鬆心情同培養興趣，令你喺工作之餘都有屬於自己嘅時間。
如果你覺得收工好攰唔想學嘢或者連興趣都唔想掂，要知道你開始咗做就唔會有呢個問題。開頭果下都係要迫，因為你收工一定冇動力，但你做咗少少你嘅興趣就會有動力，而且仲會期待下個假日嘅來臨。如果你仲係冇動力，有可能係亞健康嘅原因，可以攝取維他命B，令你冇咁攰，維他命C，降低壓力感覺，同埋卵磷脂，可以提升大腦效能，提高注意力、動力，同埋幸福荷爾蒙嘅製造。好多公司都用卵磷脂丸，但食卵磷脂粉可以做化學作用嘅表面積大啲，效果會好啲 。 ( 喺邊買粉狀卵磷脂？)
喺職場上感到倦怠係一件常見嘅事，但重要嘅係要學懂點樣重新振作，重拾工作嘅熱情同動力。透過認識自己嘅需求同價值觀、設定新目標同挑戰、揾一個競爭對手、尋求支持同交流、定時休息同放鬆，同埋記得關心自己嘅身心健康，都可以幫助你克服職場倦怠。當你重拾對工作嘅熱情同動力，生活同工作都會變得更有意義同滿足。記住，喺追求事業嘅同時，都唔好忘記關心同照顧好自己嘅內心世界同身體健康。加油！